baby-app

Det er både sundt og dejligt at holde sig aktiv i løbet af sin graviditet, og hvis du allerede er glad for crossfit, er der som regel ingen grund til at stoppe helt. Crossfit er en alsidig træningsform, der styrker både krop og sind, hvilket er en stor fordel, når du skal forberede dig på fødslen og tiden derefter.

Når det er sagt, så gennemgår din krop store forandringer, og det kræver, at du lytter ekstra godt efter og tilpasser din træning undervejs. Her er de vigtigste ting, du skal være opmærksom på, når du svinger med kettlebells og hopper på kasser med en baby i maven.

Lyt til din krop og drosl ned

Det absolut vigtigste råd er at lytte til din krops signaler. Graviditeten er ikke det rette tidspunkt at jagte nye personlige rekorder eller presse dig selv til det yderste. Hvis noget føles ubehageligt, gør ondt eller giver et mærkeligt pres i bækkenet, skal du stoppe med det samme eller finde en lettere variant af øvelsen.

Dine led bliver løsere under graviditeten på grund af hormonet relaxin, hvilket øger risikoen for skader. Vær derfor særligt opmærksom på din teknik, og undgå øvelser, der føles ustabile.

Pas på din kerne og bækkenbund

Efterhånden som maven vokser, bliver dine mavemuskler strakt, og det kan føre til delte mavemuskler, også kaldet rectus diastase. I crossfit er der mange øvelser, der kræver et stort bugtryk, såsom tunge løft eller mavebøjninger.

Hold øje med din mave under træningen. Hvis den "spidser til" eller danner en slags pølse på midten (ofte kaldet coning), er det et tegn på, at dine mavemuskler ikke kan håndtere presset. Når det sker, bør du skalere øvelsen eller vælge en anden bevægelse, der ikke belaster midtlinjen på samme måde.

Skalering af de klassiske øvelser

Mange af de velkendte crossfit-øvelser kan nemt tilpasses, så de er sikre for gravide:

• Burpees: I stedet for at kaste dig helt ned på maven, kan du lave burpees til en bænk eller en kasse, så maven får plads.
• Box jumps: Risikoen for at falde eller lande uheldigt gør, at many gravide vælger at lave step-ups i stedet for hop.
• Løb og hop: Hvis du oplever tyngdefornemmelse eller små uheld med blæren, kan du skifte løb ud med roning eller cykling på en AirBike.
• Vægtløftning: Efterhånden som maven kommer i vejen for stangen, kan det være en god idé at skifte vægtstangen ud med håndvægte eller kettlebells for at bevare en god bevægebane.

Undgå overophedning og husk væsken

Som gravid stiger din kropstemperatur naturligt lidt hurtigere, og det er vigtigt, at du ikke overopheder. Crossfit-træning kan være meget intens, så sørg for at holde pauser, hvor du får vejret ordentligt, og drik rigeligt med vand før, under og efter træningen. Hvis du føler dig svimmel eller utilpas, er it din krops måde at sige, at du skal tage den lidt med ro.

Tal med din instruktør

De fleste crossfit-instruktører er vant til at hjælpe med at skalere øvelser, men de ved ikke nødvendigvis, hvordan du har det. Fortæl din træner, at du er gravid, og hvor langt du er henne. På den måde kan de hjælpe dig med at finde de rigtige alternativer, så du får en god og sikker træning hver gang.

Husk, at målet med træningen lige nu er at vedligeholde din styrke og dit gode humør, så du er bedst muligt rustet til den store opgave, det er at blive mor. Pøj pøj med træningen!